چگونه می توانید استرس را مهار کنید؟

 

 بعضی افراد می توانند استرس را آسانتر از دیگران تحت کنترل در آورند. آنها ممکن است از حمایت افراد زیادی برخوردار باشند، و یا ممکن است نسبت به دیگران کمتر تحت تاثیر استرس قرار گیرند. بیشترافراد باید فهرستی از کارهایی که به کم شدن تنش ها ی روحی کمک میکند را به خاطر داشته باشند. بعضی از این این کارها عبارتند از

 از بدن خود به خوبی مراقبت کنید: بدن و ذهن شما به هم مرتبط هستند. شما می توانید فعالیت بدنی / فیزیکی داشته باشید. فعالیت هایی مانند پیاده روی، بولینگ، فوتبال میتوانند در کاهش استرس موثر باشند. فعالیت هایی که برایتان لذت بخش است، را انجام دهید. افرادی را پیدا کنید که با آنها علاقه های مشترک داشته باشید. به عنوان مثال، به یک گروه ادبی یا فرهنگی ملحق شوید، یا خودتان یک گروه پیاده روی تشکیل دهید. اگر شما فردی متخصص هستید که نمی توانید شغل مور نظرتان را پیدا کنید، یک گروه پشتیبانی با شرکت متخصصین هم رشته خود تشکیل دهید یا عضو چنین گروهی شوید

تغذیه سالم داشته باشید: به اندازه کافی بخوابید. بدن خود را بشناسید. زمانی که بدنتان احتیاج دارد بخوابید و مواقعی که انرژی دارید فعالیت کنید. تعادل را بر قرار کنید. به این معنی که بیش از اندازه کار نکنید. عجله نکنید و به یاد داشته باشید که درهر زمان فقط یک کار را می توانید انجام دهید. برای خود و مسائل شخصی تان زمان بگذارید. برای هر روزتان برنامه داشته باشید. برای خودتان وقت در نظر بگیرید. اگر انگلیسی نمی دانید در کلاسهای آموزش زبان انگلیسی ثبت نام کنید. علاوه بر آموختن زبان، این موضوع به شما کمک می کند تا دوستان جدید پیدا کنید و با افرادی که شرایط مشابه شما دارند، آشنا شوید

ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید: شما می توانید با افراد جامعه / کامیونیتی خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید عضو یک گروه اجتماعی شوید. یک گروه پشتیبان پیدا کنید. گروهی که اعضای آن علاقه ها و گذشته مشابهی با شما دارند را بیابید. با خانواده و دوستان در مورد مسائلی که برایتان خوشایند نیست صحبت کنید

به زندگی نگاه مثبت داشته باشید به این معنی که خودتان را برای اشتباهات و خسارات سرزنش نکنید. متوجه باشید که شما نمی توانید بر روی تمام مشکلات و مسائل کنترل داشته باشید. اگر نمی توانید مشکلاتی را مهار کنید، آنها را بپذیرید .تازه واردین و بیماری های روانی به یاد داشته باشید اگر عدم موفقیت ها بخشی مهمی از زندگی هستند. سعی کنید از آنها یاد بگیرید. به خاطر داشته باشید که اگر شرایط زندگی نا مطلوب است شما تبدیل به انسان ضعیف و ناتوانی نشده اید. سعی کنید حداقل روزی یک فکر مثبت داشته باشید

   این وب سایت مفتخر است که این امکان را برای هموطنان و فارسی زبانهای خارج از ایران ایجاد کرده است که بتوانند به سادگی و در کوتاه ترین زمان ممکن از روان پزشک فارسی زبان مورد اعتماد خود خدمات مشاوره ، روان درمانی دریافت کنند

برای دریافت وقت ویزیت اینجا را کلید کنید

اگر تمایل دارید یکی از اعضای تیم ما با شما تماس بگیرد لطفا ایمیل یا شماره تلفن خود را وارد نمایید

منبع : www.crct.org

 
 

تازه واردین و بیماری های روانی

shutterstock_405688318

مقایسه تازه واردین با افرادی که در کانادا متولد شده اند

در سال 2002 سازمان آمار کانادا مطالعه ای تحت عنوان ”سالمت روانی مهاجران در کانادا“ انجام داد. نتایج این تحقیق نشان داد که در کشور کانادا میزان افسردگی و نیز میزان استعمال مشروبات الکلی در میان مهاجران بیشتر از افراد متولد شده در کانادا است. مطالعه دیگری که در سال 2003 توسط انجمن سالمت روان کانادا (Association Health Mental Canadian) صورت گرفته است، نشان میدهد که در قیاس با متولدین کانادا، مهاجران و پناهندگان کانادا با استرس و فشارهای روحی بیشتری روبرو هستند. برخی از عواملی که منجر به استرس مهاجران و پناهندگان می شوند، به قرار زیر میباشند

  • دست نیافتن به شغلی که مطابق با توانایی و تجارب قبلی آنها باشد
  • احساس اینکه در کانادا از آنان استقبال نمی شود و به وجودشان نیازی نیست
  • تجربه کردن تبعیض و نژادپرستی
  • پی بردن به اینکه در کانادا مهارت ها و تحصیالت آنان بی ارزش تلقی می شود
  • ناتوانی در برقراری ارتباط به زبان انگلیسی
  • ایفای نقش های متفاوت در خانواده و جامعه
  • دور شدن یا جدا شدن از خانواده و دوستان نداشتن حمایت از سوی افراد متعلق به جامعه و فرهنگ خود
  • از دست دادن اعتبار و حیثیتی که در جامعه و فرهنگ قبلی نزد خانواده و دوستان داشته اند
  •  مشکالت ناشی از رویارویی با وقایع ناگواری که در کشور خود با آنها روبرو بوده اند

 نتایج این تحقیق، همچنین، نشان می دهد که مهاجران و پناهندگان کمتر از متولدین کانادا برای مسائل مربوط به سالمت روان خود کمک دریافت می کنند. برخی از آنان از مشکالت روانی خود احساس شرم و خجالت می  کنند و درخواست کمک نمی کنند. گروهی دیگر نیز با وجود تمایل به درمان، به دلیل کمبود خدمات مناسبی که با فرهنگ و زبان آنان هماهنگ باشند،عملا نمیتوانند کمک زیادی دریافت نمایند.

این وب سایت مفتخر است که این امکان را برای هموطنان و فارسی زبانهای خارج از ایران ایجاد کرده است که بتوانند به سادگی و در کوتاه ترین زمان ممکن از روان پزشک فارسی زبان مورد اعتماد خود خدمات مشاوره ، روان درمانی دریافت کنند

برای دریافت وقت ویزیت اینجا را کلید کنید

اگر تمایل دارید یکی از اعضای تیم ما با شما تماس بگیرد لطفا ایمیل یا شماره تلفن خود را وارد نمایید

منبع : www.crct.org

 
 

استرس چیست؟

استرس چیست؟

استرس واکنش ما به شرایطی است که احساس می کنیم و برای روبرو شدن با آن توان کافی نداریم و یا اینکه از امکانات لازم برای کنترل آن برخوردار نیستیم. استرس به معنای تحت فشار روحی بودن به علت تمام کارها و اموری است که باید انجام دهیم. اگر این فشارهای روحی به درستی کنترل نشوند، استرس می تواند سلامتی ما را به خطر بیندازد و بر سلامت روان مان اثر منفی بگذارد. برخی از مواردی که ممکن است باعث استرس شدید شوند، عبارتند از

  • مرگ همسر یا اعضای خانواده
  • از هم گسیختن زندگی زناشویی
  • دوری و یا جدایی از خانواده
  • تولد نوزاد
  • از دست دادن حقوق ماهانه
  • به تنهایی نان آور خانواده بودن و نیز پراکنده شدن خانواده
  • از دست دادن شغل

 افراد مختلف به شیوه های گوناگون با استرس مقابله میکنند. بعضی افراد توانایی این را دارند که در بحرانی ترین شرایط آرام و خونسرد باشند. واکنش به استرس امری طبیعی است. چگونگی واکنش شما به استرس میتواند بر سالمت روانی شما اثر بگذارد بنابراین، خیلی مهم است که بدانید چگونه با استرس برخورد کنید.  اگر به آسانی تحت تاثیر استرس و یا فشار های روحی قرار می گیرید، حتما کمک بگیرید، به خصوص در شرایطی که استرس و فشارها بیشتر می شوند. از دوستان و خانواده خود حمایت و همکاری بخواهید. اگر شرایط بهتر نشد، با پزشک مشورت کنید و کمک بخواهید

(CRCT  ) مرجع : وب سایت

مفتخر هستیم که این امکان را برای هموطنان و فارسی زبانهای مقیم آمریکای شمالی و اروپا ایجاد کرده ایم که بتوانند به سادگی و در کوتاه ترین زمان ممکن از روان پزشک فارسی زبان مورد اعتماد خود خدمات مشاوره و روان درمانی  دریافت کنید

برای دریافت وقت ویزیت اینجا را کلید کنید

اگر تمایل دارید یکی از اعضای تیم ما با شما تماس بگیرد لطفا ایمیل یا شماره تلفن خود را وارد نمایید

 
 

روان درمانی به زبان مادری و فرهنگ مشترک

روان درمانی به زبان مادری و فرهنگ مشترک

تشخیص بیماری های روانی محدودیت هایی دارد. هرفردی، مشکالت مربوط به سالمت روان را به گونه ای منحصر به فرد تجربه  می کند . تفاوتهای فرهنگی، قومی و دینی میان پزشک و بیمار گاهی در تشخیص بیماری مشکل ساز می شوند. بعضی اوقات ممکن است پزشکان مختلف هر یک در مورد بیماری روانی فرد تشخیص های متفاوت بدهند.همچنین توجه بیش از اندازه به علائم بیماری فرصت تمرکز بر روی بیمار و شرایط خاص و فردی او را کاهش می دهد. تحقیقات بسیاری در رابطه با عوامل موثر بر داشتن جلسات روان درمانی موفق انجام شده است. نتایج این تحقیقات نشان می دهد که زبان مادری به همراه ریشه های فرهنگی مشترک بین فرد مشاوره گیرنده و روان درمانگر تاثیر بسزایی در تشخیص مشکلات و نتیجه جلسه داشته اند. بیماری های روانی حدود سه در صد از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. بیماری های روانی به دلایل مختلف ایجاد می شود و می تواند برای هر فردی اتفاق بیفتد . بیماری های روانی به طور موثری قابل درمان هستند، بخصوص اگر در مراحل اولیه شناسایی شوند و تحت معالجه روان درمانگر مسلط و آگاه  قرار گیرند. افراد می توانند با وجود داشتن مشکالت روانی زندگی پربار و کاملی داشته باشند

در صورتیکه نیاز به دسترسی به مشاوران متخصص فارسی زبان را دارید اینجا را کلیک کنید. اگر تمایل دارید یکی از اعضای تیم ما با شما تماس بگیرد لطفا ایمیل یا شماره تلفن خود را وارد نمایید

(مرجع : وب سایتCRCT  )